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soso한 삼시세끼340

집에서도 서가O쿡 볶음밥을 '햄야채볶음밥' 밥하기 싫은 날, 반찬 하기 싫은 날! 우리가 찾는 단골 메뉴~ㅋㅋ냉장고에 있는 모든 야채를 꺼내 볶아먹는 볶음밥이 단골메뉴죠??? 한끼 식사로 영양도 풍부하지만~ 야채를 안먹는 아이들에게도 골고루 먹일 수 있는 조리법이고~설겆이 꺼리도 작게나오니~ 완전 주부로선 일석삼조의 메뉴죠~ㅋㅋ집에서 볶음밥을 할 때, 식당에서 사먹는 맛을 내기 힘드시죠?밥도 꼬들하게 잘해야 하고...양념맛도 뭔가 다르고...집에선 보통 간장,소금으로 간을 해서 볶음밥을 하시던데요.저도 예전엔 그랬거든요.^^;; 근데 그리 해선 사실 사먹는 볶음밥 맛이 안나더라구요.오늘은 일명 '서가O쿡'식 필라프 맛과 가장 비슷하게 혹은 흡사하게.ㅋ 집에서 해먹을 수 있는 볶음밥을 해볼까해요.^^재료는 우리 냉장고에 있는 모든 야채들을 쓰기로 .. 2017. 3. 6.
겨울철 대표 콜라겐 덩어리 '아귀수육' ▷▶ 아귀의 효능 ◀◁1. 콜라겐 성분 다량 함유아귀의 껍질에는 피부에 좋다는 콜라겐이 다량 함유 되어 있어서 여성분들께 아주 좋아요^^2. 콜레스테롤 수치 개선, 고혈압 예방에 효과적3. 알콜 분해효소가 있어서 숙취해소에 탁월!4. 어린이들의 두뇌발달에 좋은 DHA가 풍부.5. 비타민A와 E가 많이 함유되어 있어 노화방지와 시력보호, 뼈와 이의 발육, 야맹증 등에 효과적이다.세균 감염에 대한 저항력을 키워주며, 피부가 거칠어지거나 손톱이 갈라지는 것도 막아주는 효과가 있다.6. 인과 철분이 풍부하여 빈혈을 예방.7. 단백질이 풍부해서 성장발육에 도움이 되고, 육질에 수분이 많고 지질과 콜레스테롤이 적은 저칼로리 식품. 아귀.....아무리 이쁜 아귀를 찾으려 해도 이쁜 애가 없네요..ㅋㅋ 왜 이리 슬프고.. 2017. 2. 27.
아이들도 좋아하는 '참치 쌈장' 만들기!(feat.깻잎쌈밥) 저희 집 작은 딸이 요즘 밥을 너무 오래 먹어요....ㅠㅠ짧게는 1시간. 길게는.....2시간...ㅠㅠ길게 먹는 식습관이 나쁘기도 하지만 ㅡㅡ감기로 인해 입맛도 좀 없어 보이는 듯 해서 쌈밥을 좋아하는 우리 딸을 위해 어린이도 어른도 부담없이 먹을 수 있는 참치 쌈장을 만들어 봤어요^^(소고기나 돼지고기 간 것을 응용해도 되는 쌈장이예요.^^)전 오늘 부담없이 먹을 수 있는 참치캔~을 이용해서 만들어볼께요.참치는 캔으로 먹어도 그 성분함량이 크게 달라지지 않는다고 하닌까. 캔이라서 아이들한테 먹여도 될까???? 영양이 별로 없는건 아닐까??? 걱정 안하셔도 될 거 같아요^^ 참치는 칼로리도 낮고 소고기,돼지고기,닭고기 같은 육류들에 비해 단백질 함량도 높아서 다이어터들에게 넘 좋은 식품이죠^^ 참치에는 .. 2017. 2. 24.
시원 담백한 '소고기콩나물 뭇국' 전 2년 전부터 저희 집 식단에서 '국'이라는 메뉴를 제외시켰어요.어린이집이나 유치원에서 밥 어떻게 먹었니?? 물어보면 "국에 말아서 먹었어. 그러면 밥을 빨리 먹을 수 있대!"누가 가르쳐 줬을 까요?? (ㅡ.ㅡ+)-----이 엄마는 아닌데 말이돠~!! ----- 저희 신랑 같은 경우도 식습관이 나빠서 국을 주면 국물만 먹고, 국수를 주면 면만 먹고,반찬을 4가지 차리면 딱 한가지 반찬만 집중 공략하고 식사 마친 후 보면, 반찬은 그대로인데 밥은 한 그릇 홀랑??? 도대체 뭐랑 밥을 그리 맛있게 잡산건지~(ㅡㅡ+)늘 미스터리를 남겼죠.그래서 저희 집 아이들은 집에서도 식판을 써요.^^ 신랑은 여러반찬을 1회 분량씩 담아서 개인분량으로 한 접시 주구요.그리고, 그걸 스스로 자기 양이다 인식하고 다 비우길 .. 2017. 2. 23.
카레에 질리셨다면 오늘은 '하이라이스' 지난 주엔 카레를 했었죠??? ^^카레와 하이라이스는 조리법이 비슷한데요~마지막에 신의 한 수로 ' 케첩'을 넣는다는 과정이 추가되죠.~^^하이라이스는 색이 약간 거무스름? 커피색? 그런~느낌이 강하죠.~그래서 누군가~그러시더라구요. 카레랑 짜장 소스를 합친 퓨전 요리가 아니냐고... 사실 , 그건 아니구요.~^^'카레'는 다들 아시듯이 강황을 이용해서 만드는 인도요리구요. '하이라이스'는 버터와 밀가루를 녹여 볶은 '루'를 이용한 우스터 소스 맛의 일본 요리예요. 정식 레시피는 소고기(혹은,돼지고기)에 버섯,양파,당근 등 각종 야채를 넣고 볶다가 밀가루와 버터를 넣고 볶아 갈색의 '루'를 만들어서 밥에 얹어 먹는 요리지만~ 우리에겐~그 '루'를 태울까봐 노심초사 하지 않도록~시판용 '하이라이스 분말'이.. 2017. 2. 23.
컬러푸드'가지구이' & 계절야채'겨울초겉절이' 요즘 아이들 봄 방학 기간이라서 삼시세끼를 다 차리고 있어요~그래서 복잡한 조리과정 들어간 음식이 잘 없어요~ㅎ단시간 영양소 맞춰 세끼 반찬 중복안되게 차리는게 목표라~오늘 점심도 간단하게 차려보았답니당~가지구이,겨울초겉절이,곤약연근칩 샐러드,어린이깍두기,미역국~^^이 중에서~ 가지구이와 겨울초 겉절이 레시피 올려보아요~가지구이는 레시피라고 하기 아주 민망하네요^^;; ▷▶ 가지구이 ◀◁ 가지1개,계란1개,소금,밀가루 1. 가지를 깨끗히 씻어주세요.2. 가지를 0.5두께로 잘라주세요~3. 계란을 풀어서 소금간(두 꼬집)을 해주세요~4. 가지에 밀가루(혹은, 부침가루)를 뭍혀서, 계란물을 입혀 굽어주세요! -ㅋㅋ 전 오늘 이 과정을 생략했어요^^; 하지만~맛은 똑같아요^^단지, 겉 색깔이 조금 안예쁠 뿐이.. 2017. 2. 22.
3천원으로 차리는 손쉬운 밑반찬 '마늘쫑무침'&'감자채볶음' 어제 홈더하기 마트엘 갔더니 수미감자가 2kg에 5천원대 하는 한정 할인행사중이였어요~oh!감자 큰건 2개만 집어도 3천원씩 하는데~2kg에 그 가격이니 바로 겟 해야겠더라구요^^그리고 마늘쫑도 진열기한 오늘까지인 상품을 50% 할인가에 올라와 함께~천원대에 구매했어요^^반찬가게 가서 작은거 한 팩만 사도 3천원이상 하는 물가에 흠.......3천원으로 반찬 두가지~간단하게 만들어볼께요^^ 마늘쫑 요리 레시피 중에 젤 쉽고 호불호가 갈리지 않는 조리법으로 볶음조리법이 젤 일반적이죠? 1.마늘쫑을 씻는다.2.후라이팬에 넣고 소금, 올리브유를 뿌리고 볶는다.끝! 마늘쫑은 생 날것 그대로 먹으면 맵고 아리지만 굽으면 참 달고 부드러워서 아이들도 잘먹어요^^전 얼마전 마늘쫑볶음 밑반찬을 이미 해버렸기에....다.. 2017. 2. 20.
술안주겸 국반찬이 되는 '어묵탕' 아직은 찬 바람이 부닌까~ㅋ아직은 그래도 따뜻한 궁물요리가 그리울 때닌까~ㅋㅋ나에겐 간단하게 후다닥 해버릴(?) 요리가 필요하닌까~ㅎ 오늘 저녁은 어묵탕에 어린이 깍두기 준비 해봤어요^^시작은 어묵탕 하나였는데~어묵탕에 넣을 무우를 자르고 나니 맛난 겨울무우가 냉장고에서 이리 뒹굴 저리 뒹굴 하다 결국 말라 비틀어 지겠다 싶어 우리 딸들을 위한 어린이 깍두기도 후다닥 해보았답니다^^ 아주 간단해서 시간도 금방이예요.^^어묵탕 끓을동안 동시동작으로 어린이 깍두기도 할 수 있으니 아주~일석이조였어요.ㅋ ★ 어묵탕 ★ 재료: 어묵1봉지(3-4인용), 무우, 곤약, 다시육수 티백1개, 대파,국간장 1. 먼저, 육수를 낼 꺼예요. 육수용 티백 1, 무우, 물을 붓고 팔팔 끓여주세요.전 4인기준 양으로 만들어서 무.. 2017. 2. 20.
당뇨,빈혈,스트레스에 좋은 '쭈꾸미볶음' 쭈꾸미의 철이 찾아오고 있네요.^^쭈꾸미는 3~4월이 산란기라서 알도 차고 가장 맛있다고 해요~불포화 지방산과 DHA를 다량 함유하고 있어서 담석용해, 간장의 해독기능 강화, 혈중콜레스트롤치 감소, 혈압정상화, 당뇨병 예방과 시력회복 및 근육의 피로 회복등에 좋은 타우린이 다량 함유되어 있어 건강음식으로 선호하고 있는 좋은 음식이예요.데쳐서 초고추장에 찍어만 먹어도~일품요리가 되는 쭈꾸미^^전 오늘 쭈꾸미두루치기? 쭈꾸미볶음? 을 해볼꺼에요.^^-시작은 쭈꾸미 볶음 이였으나~ 얼마전 제주돼지 사 둔게 생각나서 같이 넣고 볶았네요.^^; 먼저, 쭈꾸미를 사 왔는데 손질을 못 한다면 못 먹는 감이나 다름없겠죠? ㅋㅋ손질법 간단히 설명 드릴께요~^^ 칼 보다는 가위가 편해서 전~가위로 작업 합니다.~ 쭈꾸미 .. 2017. 2. 15.
영양이 풍부한 일품요리 '카레라이스' 두 아이를 키우다 보니 늘 반찬에 신경이 써져요.^^결혼 10년차에 들어선 저는 복잡한 요리 보다는 간편한 조리법을 이용한 간단한 요리를 더 선호한답니다.모든 주부님들과 자취생들이 원츄~♥하는 바램이 아닐까 싶네요.~ㅋㅋㅋ 오늘도 저는 간단한 요리! 카레에 대해 포스팅 해 볼려고 해요.카레에 들어있는 커큐민 성분은 심혈관 질환, 알츠하이머병, 대사 질환, 우울증, 피로감 등에 효과가 있되요. 알고 먹으면 더 좋은~ 왠지 약이 될 것만 같은 정보죠? ㅋ 또 인도 국민의 암 발생률이 미국인에 비해 현저하게 낮은 이유가 여러 향신료를 사용한 카레를 주식으로 하는 식습관 때문일 것이라는 실험결과도 있다네요~우리가 20-30분만 투자하면 먹을 수 있는 간단한 일품요리에서 이런 효과까지~good! 자아~이제 큰 의.. 2017. 2. 13.
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