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soso한 삼시세끼340

쌈 싸먹기 좋은 고기반찬 전통 궁중음식 '장똑똑이' 우리나라 전통음식 '장똑똑이'를 아시나요?장똑똑이라는 명칭은 고기를 결대로 똑똑~썰어서 장에 졸여서 만든 음식이라하여이름이 붙혀진 것인데요.쌈을 싸먹을 때, 뚝딱뚝딱 간단하게 조려서 장 대신 먹을 수 있는 음식이랍니다.^^ 장조림보다는 덜 짜면서 짧은시간 쉽게 만들어 차려낼 수 있다는 장점이 있어특히 여름철 더운 불 앞에서 음식을 하기 힘들 때 자주 찾게 되는 메뉴이기도 하답니다. 그리고 특정 종류가 아닌, 여러 고기를 응용해서 만들 수 있으니알아두시면 유용하실 거 같아요. 그럼 오늘은 쌈에 어울리는 반찬을 준비해 보겠습니다.^^ ▶ 장똑똑이 ◀ 돼지고기목살(300g), 간장(3), 다진마늘(0.5), 생강가루(0.5ts), 올리고당(2), 맛술(2), 참기름(1), 물(5), 후추 단시간에 쉽게 조리해.. 2018. 5. 31.
아보카도 맛있게 먹는 법 '아보카도&짜장덮밥' 요즘 아보카도가 정말 인기 건강식품으로 떠오르고 있어요.저 역시 '아보카도'를 아주 좋아하고 저희집 아이들도 거리낌 없이 잘 먹고 있는데요.저희 신랑은 한 입 이상 먹질 못하더라구요? 호불호가 갈리는 맛이라는 이야기는 들었지만,전 딱히 무미, 무취의 아보카도가 왜 맛이 없다 하는지, 왜 느끼하다 하는지...사실 잘 모르겠더라구요.^^;; 아보카도는 혼자서는 아무런 맛과 향이 없지만,신기하게도 다른 음식속에 넣어 함께 섭취하게 되면고소하고 담백(?)한 맛을 내요.참 신기한 일이죠~ㅋㅋ 어제는 '천기누설'프로를 보는데 '아보카도'의 효능이 나왔답니다.위염에 좋은 식품이라는 사실은 익히 알고 있었지만세계에서 영양가가 가장 높은 과일로 기네스북에도 기록되어져 있는 식품이라고 해요. 그리고 체온손실과 혈관수축, .. 2018. 5. 29.
식감으로 즐기는 버섯볶음 '미니새송이버섯 볶음' 얼마전 미니새송이 버섯을 구매했어요. 한 1kg정도요?늘 한팩씩 소량포장 된 것을 사먹다 세일겸 다이어트겸 삿더니여기저기 넣어 먹기 참 좋더라구요. ^^작고 귀여운 것이 어디에 넣어도 모양새가 아주~굳뜨! 버섯의 가장 큰 매력포인트는 뭘까요? 저는 첫째, 영양적인 면!둘째, 맛 포함 식감!인데요... 새송이버섯의 영양적인 효능은 과연 어떤것이 있을까요? 1. 위장에 좋다.새송이 버섯에는 비타민 C와 E가 많이 함유되어있어요.그래서 위의 기능을 강화시켜주고, 피부미용에도 아주 좋답니다. 2,피로회복&장 건강에 좋다.새송이 버섯은 해독작용이 뛰어나 간기능 강화에도 좋아요.그래서 숙취해소, 피로회복에 좋고 식이섬유가 풍부해서 장 건강에도 탁월하답니다. 3. 골다공증 예방효과새송이 버섯에 들어있는 칼슘은 뼈의 .. 2018. 5. 28.
'소불고기' 부드럽고 맛있게 양념하는 법 집들이 음식, 생일상 차림, 손님맞이 음식, 특별한 날 등평소와 다른 상차림을 해야 할 때~단골메뉴로 오르는 '고기반찬' 그 중에서도 가장 간단하면서 미리 준비해 둘 수 있어서시간활용이 편한 음식~'소 불고기'를 소개해 드리려고 해요.^^ 양념에 미리 재려 두기만 하면, 상 차리기 10분전 볶기만 하면 되니이 처럼 편한 주메뉴는 없지 싶어요.^^ 쌈과도 잘 어울리고, 밥 반찬으로 맨입에 먹어도 맛있는 저만의 황금레시피~★를소개합니다.^^ ▶ 소 불고기 ◀ 불고기용 소고기(700g), (종이컵 기준) 다진마늘(1.5), 간장(반컵), 맛술(반컵), 올리고당(반컵), 참기름(1/3컵), 생강가루(1ts), 후추 (볶으실 때, 대파와 양파를 추가해주세요.^^) '소불고기' 하나면 손님맞이 걱정~ 끝! ^^미리.. 2018. 5. 24.
10분 간단 밑반찬 '미니새송이&어묵조림' 단짠단짠~★ 국민반찬 '어묵조림'을 준비해 보았어요.때마침 미니새송이버섯을 잔뜩~ 사둔게 있어 버섯도 함께 넣어보았더니아주 조화롭게 잘 어울리네요.^^ 어묵을 구매하실 때는 꼭 성분표시를 보시구 구매 하시길 권해 드려요.성분표시 어플을 이용하셔서 구매하시면 더 편하게 쇼핑 가능하니 참고하시면 좋겠어요.^^ 바르고 양심적인 먹거리를 찾기란게 요즘 너무 힘들죠? ㅠㅠ 오늘은 시판되는 어묵중 그래도 아이들과 함께 먹어도 되는 안전한 어묵을 잘 찾아~이렇게 반찬을 만들어보니 맛깔나고 좋네요.ㅋㄷㅋㄷ 간편하면서도 손쉽게 만들어 내는 기본 밑반찬!'미니새송이&어묵조림'을 시작해 보겠습니다.^^ ▶ 미니새송이 버섯 & 어묵조림 ◀사각어묵(3장), 미니새송이버섯(한줌), 대파(0.5대), 다진마늘(0.5), 간장(3).. 2018. 5. 23.
맛있고 간단하게 '순두부 된장찌개' 끓이는 방법 아이들 하교시간에 맞춰 '3시의 신데렐라'가 되는 저는~가끔 외출을 해야 하는 날엔 집앞 상가에서 김밥을 사와저녁을 대신 하곤 한답니다.^^; 아이들에게 인스턴트와 오래 보관된 반찬을 안먹이기 위해이틀에 한번씩은 밑반찬을 새로 준비하고그날 그날에 어울리는 즉석반찬까지 한가지 추가하다 보면외출시엔 그날의 식사 준비가 좀 힘들어요. 저의 블러그를 보신 분들은 아시겠지만,국과 찌개가 잘 없죠?^^가끔 국과 찌개를 내는 날엔 아이들에게건더기만 건져먹게 하고 국물은 남기게 해요. 나트륨의 섭취를 줄이는 식습관 들이기 위한 것인데요.성장기 어린이들과 노인분들에겐 칼슘의 흡수가 중요하잖아요?나트륨의 과다한 섭취는 칼슘의 흡수를 저하시키기 때문에 짠 음식이나 국,찌개는 줄이시는게 이롭답니다.^^ 그리고 음식은 싱겁게~.. 2018. 5. 19.
포차스타일 '대형 계란말이' 쉽게 만드는 법 여러분들은 '포장마차'에서 즐겨 드시는 술안주가 어떤 메뉴 이신가요?전 '고갈비'와 '우동' 그리고~ '계란말이'를 참~좋아라 한답니다.^^ 근데 말이죠~포차에서 시켜 먹는 계란말이는 왜그리 비싼걸까요? ㅠ.ㅠ모든 술안주가 그렇지만 그래두 좀.....단가를 낮춰 줄 필요가 있어 보이는 국민 안주~★ 라고 저는 생각합니다.^^;; 보통 계란말이에 자신없어 하시는 초보주부님들이 더러 계세요.양이라도 많아 지면 돌돌 말다가 옆구리가 터지는 당황스러운 상황에도 직면하시구요. 말다보니 이미 한쪽 면이 다 익어버려서 서로 붙지 않아덜렁덜렁 벌어지는 사단이 일어나기도 하죠.^^ 오늘은 대형 계란말이도 손쉽게 따라 할 수 있는 요령을 알려 드릴꺼에요. 그리고 매번 할 때 마다~자신만의 기네스북에 도전해 보시는 재미도 .. 2018. 5. 17.
요오드,알긴산,섬유질이 풍부한 해조류 '미역줄기 볶음' 오독오독 씹히는 맛이 제맛인 바다의 해초.톳나물, 다시마, 꼬시래기, 파래 등 재미난 식감과 맛을 가진 몸에 좋은 해조류~중에서도사시사철 언제나 즐길 수 있는 '미역줄기'를 준비해 보았습니다.^^ 한식이 나오는 식당이라면 어디를 가시든 약방의 감초 처럼 차려지는 밑반찬 중 '미역줄기볶음'을 쉽게 보셨을거에요.^^가격도 저렴하면서 누구나 즐길 수 있는 밑반찬이라는 뜻일 텐데요. 살짝 데쳐서 마늘에 볶아 먹어도 되고,초고추장 무침을 해서 매콤하게도 즐기실 수도 있지요. 알고 먹으면 좋은 푸드상식으로미역줄기와 좋은 궁합을 이루는 것은 '식초'라고 해요. 식초와 미역줄기를 함께 드시면 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과 까지 있다고 하니'미역줄기 초무침' 조리법으로 즐겨보시면 좋을 거 같아요.^^ 그리고, .. 2018. 5. 15.
홈메이드 아삭한 백다다기 수제피클 '오이피클' 만드는 법 음식점에 가시면 주메뉴에 곁들여 나오는 '수제피클' 정말 매력적이죠?^^가끔은 주메뉴보다 피클이 더 맛있어 몇 번을 더 리필해 먹곤 해요.ㅋㅋ상콤하면서 어찌나 아삭거리는지~ 음식의 맛을 북돋아 주는 능력이 대단한 녀석이죠.^^ 요즘 백다다기 오이가 한창 나오고 있어요. 1년중 수제피클을 담구기 가장 좋은 시기가 온것인데요.집에서도 손쉽게 '오이피클' 맛있게 만드는 방법을 알려 드리려고 해요.^^ 한 번 담궈 놓으면 김치처럼 저장해 두고 오래오래 드실 수 있으니~가정에서 가족들의 입맛에 맞춰 담궈 보시는것도 좋을 거 같아요.^^ 재료도 간단! 레시피도 간단! 맛은 최고! ^^시작해 보겠습니다. ▶ 오이피클 ◀ 백다다기 오이(4개), 홍피망(3개), 무(반개), 당근(1개), 피클링 스파이스(1숟갈 가득),.. 2018. 5. 14.
닭가슴살을 맛있게 즐기는 방법 '양념 닭강정' 퍼석퍼석한 닭가슴살을 맛있게 즐기는 방법! 굽거나 찌게 되면 닭가슴살이 퍼석할 수 밖에 없는데요.약간의 양념과 조리과정만 추가해 보시면 촉촉하면서 색다르게 즐기실 수 있답니다.^^다만~다이어트용으론 아니되겠죠? ㅋㅋ 오늘은 밥 반찬으로 먹을 수 있는 양념 닭가슴살 조림~'양념 닭강정'을 준비해 보았어요. 치킨집 통닭은 껍질이 있어서 고기반, 튀김옷 반이지만, 집에서는 껍질 없는 닭가슴살 혹은 닭안심만을 이용해 건강한 치킨요리를 즐겨 보시면 좋을거 같아요.^^ 간단한 안주용으로도 아주 좋구요.^^ㅋㅋ ▶ 양념 닭강정 ◀닭가슴살(2덩어리), 고추장(0.5), 올리고당(1.5), 간장(3), 케찹(1.5), 다진마늘(1), 아몬드(혹은 땅콩)소금, 후추 매콤달콤한 양념치킨소스 맛 '양념 닭강정' 닭가슴살 두덩.. 2018. 5. 8.
항암효과,불면증,혈관건강에 좋은 '파프리카&표고버섯볶음' 버섯중에서도 채소지만 '단백질'이 풍부한 채소가있어요.산에서 나는 소고기라는 표현에 걸맞는 식품인데요. 바로 '표고버섯'을 지칭하는 표현이랍니다.^^ 표고버섯은 항암효과와 성인병, 혈관건강에 좋은 건강식품이랍니다. 표고는 생으로 드시는 것 보다, 건조를 시켜서 드시는게 영양성분이 더 풍부해요. 그리고 버섯의 기둥 역시 혈당조절에 좋은 효능을 가지닌까 육수를 내거나 하실 때, 이용하시길 바래요.^^ 한마디로, 버릴 거 하나 없는 버섯이랍니다.ㅎㅎ 전 마트에서 너무 싱싱하고 두툼한 표고버섯에 홀려 계획에 없던 재료를 구매하게 되었네요.^^;;친구네가 직접 키워 보내준 싱싱한 파프리카와 함께 볶아 먹으면 너무 어울리겠다 싶었거든요.^^ 표고버섯은 고기나 기름을 사용해서 조리하는 요리에 보완작용을 해,좀 더 건.. 2018. 5. 5.
찌개처럼 단번에 쉽게 조리는 '계란두부조림'만드는 법 두부반찬! 만만한 반찬이죠~^^포만감도 좋구요. 담백하고 고소한 맛과 부드러운 식감까지~남녀노소 싫어하기 힘든 식재료라고 해도 과언이 아닌거 같아요. 오늘은 tv채널 '오늘은 뭐먹지?'에 나왔던 계란이 들어간 '두부조림'을 제 마음대로 좀 더 간단하게 변형시켜 보았답니다. 찌개처럼 보글보글 끓여서 밥에 슥슥 비벼 드셔보세요.^^ 든든한 메인메뉴 같은~ 밑반찬! '계란두부조림'을 시작해보겠습니다. ▶ 계란 두부 조림 ◀ 두부(2팩), 달걀(3개), 양파(1개), 대파(2대), 방아잎(한줌),간마늘(1), 고춧가루(2), 올리고당(2), 간장(6), 물(반컵), 통깨 (땡초를 추가하시면 매콤하게 맛난답니다.^^) 두부찌개인 듯 하지만~ 사실은 '계란두부조림'입니다.^^밥과 너무 잘 어울리는 메뉴랍니다. 냄비.. 2018. 5. 4.
씹는 재미가 있는 '옛느타리버섯채소 볶음' 저희집 단골메뉴 '느타리버섯 볶음'이에요.^^버섯은 물에 잘 녹지 않는 불용성 섬유질이 풍부하고, 변비에 좋은 장촉진 효과까지 빼어나식단에 자주 올리는 메뉴랍니다. 버섯은 종류도 다양하고, 각 버섯들이 가지는 효능들도 제각각이라종류별로 돌아가며 즐기면 좋으실거에요.^^ 오늘은 가격도 저렴하면서 씹는 식감이 쫄깃쫄깃한 '느타리버섯'으로 간단한 밑반찬을 만들어보았습니다. 손쉽게 조리해 두시고 가볍게 먹기 좋은 버섯볶음을 시작해 보겠습니다.^^ ▶ 옛느타리버섯채소 볶음 ◀ 느타리버섯(2팩), 당근(반개), 양파(반개), 대파(1대), 간마늘(0.5)국간장(1.5), 소금(0.3), 통깨 요즘 시력 건강에 신경을 쓰고 있는지라, 당근을 자주 애용하고 있습니다.^^;색감도 살고 식욕도 돋우기에 좋은 거 같아요. .. 2018. 5. 3.
아삭아삭 '숙주크래미 볶음' 전 콩나물 보다 '숙주'를 더 좋아해요. 아삭하면서 콩나물처럼 질기지 않고, 특유의 비린내가 나지 않기 때문인데요.맛도 질감도 가격까지 착한 '숙주'가 가지고 있는 효능 역시 아주 맘에 들어 더 자주 즐기는 편이랍니다.^^ TV 화장품 광고를 보시면 안티에이징~항산화 효과 어쩌고저쩌고~라는 콘티 많이들 보고 들으셨죠?바로 입도 즐겁게 하는 숙주가 이런 효능까지 다~가지고 있다는 점이에요.^^ 그리고 몸 속 독성물질과 해독을 해주는 비타민B6 성분이 들어있어요즘처럼 황사나 미세먼지가 많은 계절에 섭취해 주시면 좋은 효과도 보실 수 있을 거 같아요.^^ 숙주는 아이들도 아삭아삭한 식감이 재미있어 좋아하는 식재료인데요.아이들에게 가장 좋은 효능은 '면역력 증강'이에요.위에서 말씀드렸듯이 비타민B6도 풍부하지만.. 2018. 5. 1.
땅콩가루가 들어가 더욱 고소한 '양배추크래미샐러드 샌드위치' 오늘은 모닝샌드위치를 준비해 보았어요.^^ 저희 신랑은 옛날 시장터에서 파는 도너츠 속에 양배추샐러드가 들어간 샌드위치를 좋아하는데요.여러분들도 혹시 기억하시나요? 기름에 갓 튀긴 도너츠에 양배추와 당근을 마요네즈 소스에 버무려빵 사이 끼워 넣고 케찹을 지그재그뿌려주는 추억의 도너츠 샌드위치를요.ㅋㅋ 오늘은 도너츠까지 튀길 실력은 못되는 제가~ㅋㅋ모닝빵을 이용해서 양배추 샐러드에 크래미를 쪽쪽 찢어 넣고서 옛 시장표! 추억의 샌드위치를 만들어 보았답니다.^^ 아이들이 평소 먹던 양상추가 들어간 부드럽게 아삭이던 샌드위치가 아닌,양배추가 들어가 약간은 거칠은 식감일수도 있는 메뉴였는데도 아주 맛나게 잘 먹어주었답니다.^^ '양배추&크래미 샐러드 샌드위치'는 재료도 간단!소스도 간단!조리과정도 간단!초시피드.. 2018. 4. 30.
양갈비의 탈을 쓴 고소한 '돼지갈비 오븐구이' 오늘은 양갈비의 탈을 쓴~'돼지갈비 오븐구이'를 소개합니다.^^; 우리가 흔히 접하는 돼지 등갈비에 살이 더 얹어진 돼지갈비 부위 인가봐요.ㅋㅋ멀리서 쇼핑 카트를 밀며 '뭐지? 양갈빈가? 돼지고기 코너인데?'이러쿵저러쿵 궁시렁 거리며 다가갔답니다.어라??? 살이 크게~ 붙은것이 양갈비가 아닌거에요.ㅋㅋ 등갈비는 자주 접해 봤지만 요런 모양으로 잘라파는 건 또~새롭더라구요.^^;(저만 처음 본건 아니겠쥬???ㅋㄷㅋㄷ)돼지갈비 너~~~ 완전 낯~설다!! 오늘 저녁은 고민도 없이 돼지갈비 한 팩을 집어 왔답니다.뭐...고기는 언제나 진리~닌까요.ㅋㅋ 실력?기술?황금레시피?다~~~필요없어요.^^ 그냥 구워도 성공 100%의 고기닌까요!ㅎㅎ 전 오늘 냄새나는 것도 연기나는 것도 싫어 원적외선 오븐으로 손쉽게 구워.. 2018. 4. 26.
전복 손질법과 맛있는 미역국 끓이기 '전복 미역국' 10번째 생일을 맞이한 큰 딸을 위해 '전복 미역국'을 끓여보았습니다.^^작은 딸과 식성이 달라 육고기를 별루 좋아하지 않는 큰 딸을 위해,소고기 미역국 대신 전복으로 미역국을 끓여 보았는데요. 전복 또한 소고기만큼이나 성장기 어린이들에게 아주 좋은 식품이기도 하답니다. 시력향상에도 큰 도움을 주고 자양강장, 간기능 회복에도 큰 도움을 주는 효능을 가졌기 때문이죠.^^ 예전 중국의 진시황은 오래 살기 위한 노력으로 전복을 즐겨 먹었다는 얘기도 있죠~불로장생을 꿈꾸며 말이죠.. 전복은 아프거나 기운이 없을 때, 많이들 찾으시곤 하는데요. 실제로도 전복에는 이런 기력회복에 좋은 성분들이 많이 들어있다고 하네요. 흔히, 피로회복엔 '타우린'~이라는..... 바○쓰! 광고도 있듯이~전복에도 타우린 성분이 풍부하.. 2018. 4. 23.
냉파메뉴 '새우햄야채 볶음밥' 맛있게 볶는 법 마트를 갈까 말까 엄청 고민을 했던 오늘이랍니다.^^;미세먼지도 많았지만, 송화가루와 온갖 꽃가루로 눈과 코가 너무 힘든 하루였기 때문이죠.ㅠㅠ 제목 보시면 눈치 채셨겠지만~ㅋㅋ 결국 마트는 가지 못했습니다.오늘은 무조건 집에 있는 식재료로 우려먹기~☆마트는 내일 가는걸루!ㅋㅋ 냉장고에 어중간하게 남은 식재료들을 총동원!그러다 보니 오색빛깔 찬란한 '새우햄야채 볶음밥' 이 되었네요.^^ 한 끼·한 그릇 식사로 완벽한(?)ㅋㅋ 냉파의 대표적 메뉴! 볶음밥~을 시작해 보려합니다.^^ ▶ 새우햄야채 볶음밥 ◀ 새우(반줌), 햄(100g), 파프리카(1개), 당근(소1개), 대파(1.5대)굴소스(1), 통깨, 공기밥(1.5그릇) 냉장고에 있던 짜투리 재료들을 총동원 하다보니, 오색빛깔 찬란한 볶음밥이 되었네요... 2018. 4. 21.
'숲속의 버터' 아보카도 맛있게 먹는 법! '아보카도 비빔밥' 최근 건강 식재료로 떠오르고 있는 '아보카도' 그 아보카도를 손쉽게 즐기는 방법을 소개해 드릴까 해요.^^ 전 오늘 아이들도 어른도 낯설지 않은 맛! '어? 이거 어디서 먹어본 맛인데?' 하실 수 있는^^ 그런 레시피를 포스팅 하고자 합니다.ㅎㅎ 그 전에, 건강식의 신흥 강자로 급부상 중인 '아보카도의 효능'에 대해서 먼저 알아볼게요. 모든 음식은 어디에 어떤 효능을 가지는지 알고 먹어야 약이 되닌까요.^^ 일단, 가장 큰 이슈로 시작된 아보카도의 효능은 바로 '다이어트'를 위한 식재료! 저칼로리, 식물성 불포화지방산, 피부미용에 이롭다~로 시작을 합니다.^^ 아보카도를 일컬어 '숲 속의 버터', '과일의 보석', '아프리카 생명의 근원' 등등으로 불리는데요. 별명에서 알 수 있듯이... 생산은 열대지방.. 2018. 4. 19.
양송이버섯 요리/아이간식/와인안주로 좋을 '양송이햄치즈 오븐구이' 전 집에 있는 엄마~ 직업은 전업주부라고 합니다.ㅎㅎ^^딸아이 둘을 키우고 있구요. 10살, 7살 뭐든 잘 먹는 아이들을 키우고 있답니다.ㅎㅎ 성장기 어린이들에게는 하루에 식간 간식을 2번 챙겨 먹이길 권장 하는데요. 되도록이면 천연 재료를 이용한 간식을 주는게 가장 좋다고 해요. 직장을 다니시는 부모님들이라면 사실 과일이나 시리얼, 빵 종류와 같은 간편식을 이용하실 텐데요.과일을 밀폐용기에 담아 준비해 두신다던지,약밤과 같이 아이가 스스로 까먹을 수 있는 쉬운 간식이나, 고구마, 찐감자, 옥수수, 하루견과,단백질이 풍부한 바나나 혹은 삶거나 찐 달걀과 같은 간식들을 추천해 드려요. 빵을 이용하실 경우엔 우유식빵이나 통곡류식빵과 같은 첨가가 덜 된 빵 종류를 이용하시길 권해드리구요.^^ 환경호르몬으로 인.. 2018. 4. 18.
초복,중복,말복 '삼계탕' 끓이는 법&생닭 손질법 작은 딸아이의 기침이 보름째 낫지 않네요. 그래서 오늘은 몸보신 겸, 원기 회복에 좋은 '삼계탕'을 준비해 보았어요. 지난주 친정 엄마의 생신이라 한정식 집에 가, 1인당 1개씩 나오는 산삼도 몰아줬는데 ㅋㅋ 효과 전혀~ 못 보고 오늘은 딸이 좋아하는 '육고기'의 힘을 빌려 보기로 했습니다.^^ 몸 보신 해서 꼭 긴 감기를 떨쳐 내길 바라보면서 말이죠.ㅎㅎ 오늘 삼계탕에 들어갈 닭 사이즈는 '영계'입니다. 약 1달 정도 자란 닭을 영계라고 하죠? 성숙닭보다 육질이 부드러워서 먹기 아주 좋은 사이즈에요. 우리가 삼계탕 집에 가서 사 먹는 뚝배기 한 그릇에 담겨 오는 그 녀석 사이즈라고 보시면 된답니다.^^ 봄을 타서 입맛이 없으신 분들, 봄기운에 나른 나른 해 져서 축~쳐지시는 분들께 좋은 건강 보양식이 .. 2018. 4. 17.
양배추가 가득 들어간 짜장밥 '짜장덮밥(짜장밥)' 최근 가족 기념일이 많아 외식할 일이 많아 중화요리 식당을 자주 찾았었어요.근데 큰 딸이 짜장에 맛을 들여 ㅋㅋ 집에서도 해달라고 하더라구요. 보통 식당에서 판매하는 짜장소스를 보면 양배추와 양파 그리고 돼지고기가 주를 이루잖아요?그래서 오늘은 때마침~ 딱ㅋㅋ 그재료밖에 없어최소한의 재료로 '자장소스 만들기'를 도전해 보았답니다.^^ 오늘 느낀것이지만요..ㅋㅋ여러 다양한 채소를 다 넣고 끓인 짜장소스보다간단하게 중국집 따라하기~가 달큰하면서 더 맛있다는 결론을 얻게 되었네요.ㅎㅎ 역시 '오리지날'!!!! 쵝오!!! ^^ ▶ 짜장덮밥 ◀짜장소스(3-4인분), 양배추(1/4조각), 양파(1개), 당근(소1개), 돼지고기(250g), 표고버섯(4-5개), 달걀, 올리브유 짜장 소스 찐~하게 끓여, 달걀 후라이.. 2018. 4. 12.
아이들의 성장에 좋은 '연어채소전' 연어에는 EPA, DHA, 오메가-3 지방산이 풍부해요.그래서 성장기 어린이들에게 아주 좋은 식재료가 되어주죠.비린내도 거의 없어 조림이나 구이의 조리법으로 간단하게 섭취 할 수도 있구요. 그렇다고 연어가 어린이들에게만 좋은 건 또 아니랍니다.^^점점 나이가 들어 노안이 오시는 우리 어머니, 아버님 세대에게도 효과적인데요.바로, 1주일에 2번씩 꾸준히 섭취하시면 노안에 대한 시력저하를 막아주는 효과를 가진다고 해요. 그리고 심혈관질환에 효과가 좋은 '연어'는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 하네요.^^ 다이어트 하시는 분들은 많이들 알고 계시겠지만,연어는 고단백 저칼로리 음식으로 오메가-3지방산이 풍부해 항산화작용의 효능으로 다이어트에 아주 좋은 효과를 가진답니다.더불어 다이어트로 인한 '다크써클' 예.. 2018. 4. 11.
향근한 향으로 먹는 '쑥갓 초무침' 파릇한 쑥갓이 요즘 향기를 머금어 더 맛나는 계절이 되었어요.^^일명 맛으로 먹고 향기로 한 번 더 먹는 '쑥갓'쑥갓은 밭에 흔하디 흔하게 잘 자라는 쌈 채소인데요. 가지고 있는 효능은 참~ 고효율적이고 다양하답니다.^^ 1. 다이어트에 좋아요- 식이섬유가 풍부해서 배변활동에 큰 도움을 줘요.2. 베타카로틴이 풍부해서 활성산소를 억제시켜주는 항산화작용으로 암예방에 좋아요.3. 쑥갓은 알카리식품이라 잘못된 식습관으로 산성화 되어가는 요즘 현대인들에게 아주 좋은 체질개선 식품이기도 하답니다.4. 쑥갓이 가지는 향기성분은 신경안정물질이 들어있어 숙면을 유도한다고 해요.그래서 불면증이 있으신 분들에겐 천연 수면제가 되겠죠?5. 칼륨성분이 풍부한 쑥갓은 우리몸에 쌓이는 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데 큰 도움을 줘.. 2018. 4. 10.
지방이 적은 제주돼지 목살로 만들어 본 '돼지 불고기' 마트에서 제주돼지 행사를 하길래 한근 구매해 왔어요. 그냥돼지 보다 왠지 제주제주~우리 제주 돼지는 더 더 맛있을 것만 같고 그런 거 있잖아요.ㅎㅎ 얇고 부드러운 대패라 아이들도 잘 먹겠다 싶어,저녁에 먹기 위해 늦은 오후얼른 양념에 재웠답니다.^^ 지방이 거의 없는 제주돼지 목살은 일반 목살보다 색도 더 선명한 분홍빛을 갖고 있더라구요.완전 기대기대~하게 되었지요.ㅋㅋ 한근 재워서 볶아먹고 남으면 밥도 볶아줘야 겠다 생각하며때마침 집에 사과와 파인애플도 있어 오늘 제대로 된 불고기를 즐길 수 있겠구나 하며...기대에 찻죠.^^; 고기의 연육작용에 효과적인 과일로 '파인애플' 만한게 없다는 사실 아시죠???? 그래서 갈비나 양념고기를 재우실 때, '파인애플'을 사용하시면 아주 육질이 부드러운 고기 요리를.. 2018. 4. 7.
변비와 이뇨작용에 좋은 '조선호박새우젓 볶음' 호박의 종류는 생각외로 다양하죠? 국, 찌개, 반찬으로 많이들 즐겨 먹는 부드러운 애호박!전이나 죽으로 즐겨 먹는 늙은호박!달달한 맛이 일품이면서 간식으로도 아주 좋은 단호박!애호박의 친구처럼 생긴 돼지호박이라 불리오는 쥬키니호박!제주도에서 나는 땅콩 모양을 담아 이름 붙혀진 땅콩호박! 오늘의 주인공인 동글동글한 우리나라 재래종인 조선호박! 모양은 제각각 이지만, 공통된 점은 부드럽고 달달하여 맛이 좋은 채소라는 점인데요. 이뇨작용이 뛰어나 산후 붓기를 뺄 때에도 뛰어난 효과를 발휘하는 식품이랍니다.그리고 변비나 소화장애가 있으신 분들께도 아주 이로운 식품이기도 하구요. 우리가 일반적으로 가장 많이 애용하게 되는 호박은'애호박'이 아닐까 싶은데요.애호박은 아시다시피 육질이 매우 부드러워요.그래서 병충해에.. 2018. 4. 6.
중국향이 나는 굴소스 볶음 '돼지고기&표고버섯 볶음' 음식엔 궁합이란 것이 존재하죠? 돼지고기와 표고버섯의 궁합은 과연 어떨까요? 돼지고기라는 육류를 섭취할 때, 어쩔수 없이 따라오는 지방!이 지방이라는 존재를 제거하는데 큰 역할을 하는 '표고버섯' 표고버섯에는 섬유질이 풍부해서 육류 섭취로 인해 흡수 되어지는 콜레스테롤을 분해 해주는 큰 역할을 해주는데요. 이는 고혈압이나 성인병의 발생 빈도도 내려주는 좋은 효과를 가지고 있는 셈이기도 하답니다. 덤으로! 돼지고기에서 나는 누린내를 표고버섯이 가지고 있는 고유의 '향'으로 제거 해주는 효과까지 얻을 수 있답니다. 그리고 햇볕으로만 생성되는 '비타민 D' 또한 표고버섯에 풍부하게 들어있는데요. 돼지고기와 함께 먹으면 좋은 이유는비타민 D가 지용성이라 돼지고기의 기름에 의해서 체내 흡수가 더욱 용이한 형태로흡.. 2018. 4. 4.
쫄깃하게 국수 삶는 법, 시금치 한 가득 '시금치 국수' 잔치국수는 멸치육수를 뽑아 채소 2-3가지 볶아 올리고 볶음김치와 달걀지단 고명을 올려완성하는 맛있는 국수인데요.^^ 이 모든 과정이 번거러워 잘 해먹지 못하시는 분들 많으셨을 거에요. 오늘은 그런 분들께 알려드리는 초간단 레시피!'시금치 국수'를 소개해 드립니다. '시금치 국수'는 어릴 때 부터 친정 엄마께서 자주 해 주시던 메뉴인데요.만들기도 쉽지만 맛도 좋아 꼭 한번 포스팅 해보고 싶었던 메뉴이기도 하답니다.^^ 재료도 간단하지만 만들기는 더 간단한! 맛있는 국수! 시작해 보겠습니다.^^ ▶ 시금치 국수 ◀ 멸치다시 육수(800ml), 시금치(한 움큼), 애호박(반개), 당근(반개), 달걀(2개), 쪽파(5-6대)간장(반컵), 다진마늘(0.5), 고춧가루(1), 올리고당(1), 멸치젓갈(1), 참기.. 2018. 4. 3.
장수식품 소개 '비름나물 무침' 오늘은 '봄나물'의 한 종류인 '비름나물'을 준비해 보았어요.비름은 쇠비름, 개비름, 참비름 등 종류가 다양한데요. 우리가 주로 먹는 비름은 '참비름'이라는 이름으로 불리어요.비름이 가진 베타카로틴은 냉이보다 2배나 많고시금치가 가지고 있는 칼슘의 4배이상을 함유한다고 하네요.^^ 보통 봄나물들은 쓴맛을 가지고 있죠?그래서 우리는 데쳐서 쓴맛과 독성을 제거해서 식용을 하곤 하는데요.'비름나물'은 이 독성이라는 것이 없어 오래 자주 복용하시면 '장수'의 효과까지 있다고 하네요.^^ 제철에 먹는 식품은 보약과도 같다고 했죠?오늘도 이 따스한 봄날에 어울리는 봄나물로 식단을 준비해 보셨으면 좋겠습니다.^^ 오늘의 봄향기! '비름나물 무침'을 시작해 보겠습니다. ▶ 비름나물 무침 ◀ 비름나물(200g), 다진마.. 2018. 3. 30.
해독작용이 뛰어난 '숙주나물 무침' 숙주는 녹두에서 자라난다는 사실 알고 계시죠? ^^숙주는 녹두에서 발아를 하면서 비타민의 함량이 엄청나게 증가하는데요.그중에서도 비타민C의 함량은 거의 40배나 차이 날 정도로 증가한다고 해요. 그렇다보니, 체내 활성산소 제거 능력도 뛰어나고,피부미용이나 성인병예방에도 탁월한 효능을 가진답니다. 녹두는 차가운 음식에 속하는 식재료에요. 그래서 몸에 열이 나거나 몸이 좋지 않을 때,몸의 열을 내려주고 해독작용을 해주는 탁월한 효과가 있다고 해요. 일명 소양인체질에 가장 잘 어울리는 식재료라는 거죠.^^ 전 콩나물보다 비린내도 없으면서 부드럽게 아삭이는 식감을 좋아해서숙주나물을 즐겨 먹는 편이에요. 봄의 미세먼지와 황사로 인해 지치고 트러블이 일어나는 피부를 위해서숙주나물로 푸드케어 받아볼까 해요.^^ 아주.. 2018. 3. 29.
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